¿Cómo manejar el Insomnio?

El insomnio es considerado como una dificultad para conciliar o mantener el sueño. Los problemas para descansar traen consigo como consecuencia pobre concentración, atención, irritabilidad, disminución en la memoria, falta de motivación y energía entre otros. Cuando pasa un mes consecutivo en el que se presenta un deterioro significativo del sueño se considera como insomnio.


A continuación algunas estrategias que pueden ayudarte para manejar el insomnio:


Ambiente

Condiciones ambientales

1.Bajar la iluminación de la habitación

2.Almohadas confortables

3.Cama

4.Aclimatizar el cuarto

5.Soltar aparatos electrónicos

6.Desconectar redes sociales


Cuerpo

Calmar el cuerpo para calmar la mente

1.Visión – disminuir la luz

2.Escuchar – música tranquila, sonidos de la naturaleza

3.Tocar – textura suave

4.Olor – aroma terapia o incienso

5.Sabor - Te sin cafeina


Mente

Manejo de los Pensamientos

1.Escribir 30 minutospreocupación

2. Gratitud

3. Deten la rumeación

4. Momentopresente

5. Soltar elPerfeccionismo

5. Espacio de calma

6. Meditar


Sustancias

Considere el consumo de lo

1.Reducir café

2.Minimizar el consumo de alcohol

3.Disminuir el uso del cigarrillo


Te invito a evaluar tus hábitos de sueño para que logres optimizar tu tiempo de descanso. Es importante buscar ayuda de un profesional de la salud para descartar condiciones de salud físicas pre-existentes, y monitorear efectos secundarios de cualquier medicamento que estes consumiendo que puedan impactar tu sueño.

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